肥満の主な原因は、カロリーのとりすぎです。だからといって、食べるものを減らしてエネルギーを抑えたりすると、栄養のランスがくずれやすくなり、人間本来の生命活動が低下し、スタミナがなくなります。食べたカロリーの分、きちんと消費すれ ば太る心配はありませんから、かんたんな運動を日常にとりいれましょう。
※このページの 　うごくイラストは女性が 　24kcalを消費するのに 　必要な運動量を 　示しています。
スプーン２杯分の砂糖なら24カロリー。これを消費するとしたら、ちょっとした運動でＯＫです。自転車で７分、歩きなら８分でいいんですから。スポーツで楽しい汗を流せば、もういうことなしですね。 疲れたら、お砂糖を補給して元気をもりもり回復させる。そんな砂糖とのおつきあいが、ヘルシーライフの秘訣です。

　●身近な運動と消費エネルギー

運動の種類	100kcalの消費に必要な時間（分）
	男性(体重60�Lの場合)	女性(体重50�Lの場合)
歩行　(60m/分)	32	32
ジョキング	12	15
マラソン	6	8
テニス	11	14
卓球	12	14
ゴルフ（平地18ホール）	33	40
ハイキング	24	31
縄とび	18	23
サイクリング(平地10km/１時間）	21	27
※厚生省では、毎日約200kcalのエネルギーを、 　運動によって消費することが望ましいとしています。

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